Фізкультурні перерви

Завдання фізкультурних перерв:

• повернути втомленій дитині працездатність, увагу;

• зняти м'язове і розумове напруження;

• попередити порушення постави.

Комплекс № 1

1.)Ходьба на місці з високим підніманням стегна та широкими вільними рухами рук. Дихання вільне.

2.)в.п.о.с. пальці рук переплетені за спиною 

1-2 піднятися на носки, енергійно відвести руки назад до зведення лопаток (вдих)

3-4 в.п (видих)

3.) в.п. руки за голову.

1 руки вгору назад, ліву ногу  на носок, прогнутися(вдих)

2 в.п.(видих)

3-4 в.п те саме з рухом правою ногою

4. )в.п.о.с.

1 піднятися на носки, руки через сторони вгору(вдих)

2-3 присід руки вгору(видих)

4в.п.

5.) в. п. о. с.

1 – нахил вперед, права рука на ліве коліно, ліва за спину;

2 – в. п.;

3 - в. п. нахил вперед, ліва рука на праве коліно, ліва за спину;

4 – в. п ;

6.) в. п. о. с.

7.) в. п. ноги нарізно, руки в сторони;

1-2-3 – кругові махи правою рукою;

4 – в. п .

5-6-7 – кругові махи лівою рукою;

8 – в. п .

8.)в.п.о.с.

1- напівприсяд поворот тулуба вправо руки в сторони;

2- в.п.

3-напівприсяд поворот тулуба вліво руки в сторони;

4- в.п.

9.)в.п.о.с.

1-10-стрибки нп правій нозі зоплесками рук над головою;

11-20- стрибки на лівій нозі з оплесками рук перед груддю;

21-30-стрибки на обох ногах з оплесками рук за спиною;

10.) в. п. о. с.

Ходьба звичайним кроком;

Комплекс № 2

1.) в. п. о. с.

1 – підняти праве плече;

2. – в. п.;

3. - підняти ліве плече;

4. - в. п.;

2.) в. п. о. с.

1-2-3– підняти плечі, сховати шию;

4. - в. п. ;

3.) в. п. ноги нарізно, руки прямі витягнуті вперед;

1-2-3– нахил вперед;

4. – в. п. ;

4.) в. п. ноги нарізно, руки на поясі;

1-2 – нахили тулуба вправо;

3-4 – нахили тулуба вліво;

5.) присідання

в. п. о. с. руки за головою;

1 – присід;

2 – в. п.

3 - присід;

4 – в. п .

6.) в. п. ноги нарізно, руки в сторони;

1-2-3 – кругові махи правою рукою;

4 – в. п .

5-6-7 – кругові махи лівою рукою;

8 – в. п .

7.) в. п. о. с передпліччя під прямим кутом до тулуба;

1-20 – кругові махи правою рукою;

21-40– кругові махи лівою рукою;

в. п .

8.) стрибки

В. п. ноги разом, руки в на поясі;

1-2-3 – стрибки на обох ногах, тулуб прямо;

4 – стрибки на обох ногах, тулуб вигинається вправо;

5-6-7 – стрибки на обох ногах, тулуб прямо;

8 – стрибки на обох ногах, тулуб вигинається вліво;

9-10-11 – стрибки на обох ногах, тулуб прямо;

12 – стрибки на обох ногах, тулуб вигинається назад;

13-14-15 – стрибки на обох ногах, тулуб прямо;

16 – стрибки на обох ногах, тулуб вигинається вперед;

9.) в. п. о. с.

Ходьба звичайним кроком;

Комплекс № 3

1.) в.п.о.с.

1 – руки в сторони;

2. – руки вгору;

3. - руки в сторони;

4. - руки вниз;

2.) в.п.о.с.

1 – руки вперед;

2 - руки вгору;

3 – руки вперед;

4. - руки вниз;

3.) в.п. ноги нарізно, руки перед груддю;

1 – поворот тулуба вправо руки прямі вперед;

2 – в.п.;

3 – поворот тулуба вліво руки прямі вперед;

4. – в.п.;

4.) «годинник»

в.п. ноги нарізно, руки на поясі;

1-2 – нахили тулуба вправо;

3-4 – нахили тулуба вліво;

5.) присідання

в.п.о.с. руки внизу;

1 – присід, руки вперед;

2 – в.п.

3 - присід, руки вгору;

4 – в.п.

6.) в.п.о.с. «Буратіно»

1-2 – руки через сторони вгору;

3-4 - руки через сторони вниз;у

7.) в.п.о.с. стрибки «сніжинки»

1 – ноги нарізно, руки в сторони;

2 – ноги разом, руки вниз;

3 – ноги нарізно, руки в сторони;

4 – ноги разом, руки вниз;

8.) в. п. о. с.

Ходьба звичайним кроком;

Комплекс № 4

1.) в.п.о.с. падає сніг

1 – руки в сторони;

2. – руки вгору

3. - руки в вперед;

4. - руки вниз;

2.) в.п.о.с.

1 – руки перед груддю;

2 - руки в сторони;

3 – руки перед груддю;

4. - руки вниз;

3.) в.п. руки за головою

Руки за голову ставимо сміло і повертаємось вправо і вліво

1 – поворот тулуба вправо руки прямі в сторони;

2 – в.п.;

3 – поворот тулуба вліво руки прямі в сторони;

4. – в.п.;

4.) «годинник»

в.п. ноги нарізно, руки на поясі;

1-2 – нахили тулуба вправо;

3-4 – нахили тулуба вліво;

5.) присідання:

Будем дружно присідати щоб ногам роботу дати раз – встали, два – присіли хай міцніє наше тіло

в.п. ноги разом руки в замку за головою:

1 – присід, руки вперед;

2 – в.п.

3 - присід, руки вгору;

4 – в.п.

6.) «Буратіно»

1-2 – руки через сторони вгору;

3-4 - руки через сторони вниз;

7.) стрибки «зірочки»

в.п.о.с.

1 – ноги нарізно, руки в сторони;

2 – ноги разом, руки вниз;

3 – ноги нарізно, руки в сторони;

4 – ноги разом, руки вниз;

8.) в. п. о. с.

Ходьба звичайним кроком;

Комплекс № 5

1. в.п.о.с .

1-4 колові рухи руками вперед;

5-8 колові рухи руками назад;

1. в.п.стійка ноги нарізно руки на поясі.

1-2 нахили вправо;

3-4нахили вліво;

1. в.п.стійка ноги нарізно руки за головою.
2. поворот тулуба вправо, руки в сторони;
3. в.п.
4. поворот тулуба вліво руки в сторони;
5. в.п.

4.)в.п.ноги разом, руки на поясі.

1-4 - колові рухи правою ногою;

5-6 - колові рухи лівою ногою;

5.)в.п.ноги нарізно, руки в сторони.

1-10 виконувати повороти тулуба;

6.)в.п.о.с.

1- руки до плечей;

2- руки вгору;

3- руки до плечей;

4- в.п.

7.)в.п.о.с.

1- піднятися на носки руки сторони;

2-3- присід руки вгору;

4-в.п.

8.)в.п.о.с.

1-20 - стрибки на двух ногах з оплескпми рук над головою;

9.) в. п. о. с.

Ходьба звичайним кроком;